Tränings-söndag, minst sagt!

På två minuter hade jag packat väskan med träningskläder. Pannkakan som jag fem minuter tidigare slängt i mig stod mig upp upp över öronen. In i bilen mot staden. I all hast kastar jag mig in i gymmet, bokar ett pass och byter om.
 
Kommer någon minut försent in på passet StepUp1&Tone som börjar 13:30. Fram med sakerna och sen var det bara att köra. Kondition på stepp och sedan lite styrka, 75 minuter. Trött!
 
45 minuter mellan tid. In i gymmet och upp på löparbandet. 15 minuter snabb löpning.
 
Kl 15:30; Power Yoga i 75 minuter. Förjävla skönt!!!
 
Så 4 timmar hängde jag på gymmet, varav 3h var aktiv träning! Step up, tone, löpning och Power Yoga! Man hinner mycket på en söndag!
 
Nu är jag så trött så jag snart avlider... Imorgonbitti ska jag tidigt till staden för att springa en vända innan skolan. Skönt ;-)
 
Ey homie

Power Yoga lite mer korrekt, om vi ska vara noggranna

Yoga. Power Yoga lite mer korrekt, om vi ska vara noggranna.
 
Samma tid och samma plats som förra veckan. Jag stiger in i salen, lite smått förväntansfull, och tar plats på en yogamatta som jag brer ut lite diskret i mitten av rummet. En svettdroppe porlar längst tinningen efter löpningen jag värmde upp med. Där är han, Josef, han som jag vill kalla för Jesus. Jag diggar honom dock stenhårt, han är nog coolare än många.
 
Vi startar passet och jag ställer mig på mattan. Finner tyngdpunkten i foten och fördelar en jämn vikt över fotsulan och så är vi igång. Solen och hunden och plankan och... Ja, allt! Så håller vi på i 55 minuter.
 
När passet är slut är min andning lugn, min puls låg och jag är lättad. Det känns alldeles lätt inuti hjärtat och i bröstet. Jag älskar känslan efter Yoga, den är guldvärd!
 
10 minuter snabb löpning, 55 minuter Yoga och en massa mat senare så är jag förjävla lycklig!
 

Jag älskar det, att ha min trogna träningskompis där

Morgonträning. Upp tidigt, på med kläderna, äta en enkel frukost, in till stan; framme. Det går på rutin, det där med att komma iväg till gymmet tidigt. När alarmet ringer, alldeles för tidigt, så är jag redan uppe ur sängen, även fast huvudet fortfarande är kvar på kudden. Det är ganska skönt det där, att kliva upp som en robot, och låta det autonoma i kroppen sköta sig självt. Skönt att slippa tänka, kroppen vet själv vad den ska göra.
 
Gymmet var det dårå, vi var slöa.. Ett par tunga maskiner så armarna skakade, ett par magövningar, lite snack. Nästa gång kör jag hårdare.
 
Fast jag älskar det ändå, att ha min trogna träningskompis där, Amanda! Det är för underbart med träningskompisar som "tvingar" iväg än, jag svarar ja på det mesta och kommer alltid. Och vice versa med min Amanda. Det är bra det!
 
Så; 6,5minuter CT, ett par arm-och magövningar!
 

Och så var det söndag igen!

Och så var det söndag. Uppe med tuppen (klockan nio) och fram med en mys-frukost bestående utav leverpastejsmacka, fil med havrefras och varma hallon samt ett glas o'boy! Även tända ljus, kan det bli mer underbart?
Dagen fortsatte i pyamaskläder och jag höll mig inomhus. Pysslade med den ena och det andra. Vid fyra åkte vi in till staden för att storhandla. Grönsaker, middagar, frukostar, frukter, schampoon... Åh vad jag älskar att storhandla! Middagen fick jag bestämma; TACOS!
 
När magen var överfylld med tacos så ville jag ut. På med underställ, tjocktröja och vindjacka. Löparvantar och mössa. Byxor och skor. Och så vattenbältet såklart.Ut i spåret med musik i öronen. Hunden fick vara hemma. Inte en människa i siktet denna söndagkväll, enbart jag ute i spåret. Ont i vaderna, skrapar ihop 4,2km. Inte bra, men helt okej med träningsvärk och onda vader!
 

Ser ni smygreklamen för Hööks? Bra, tror jag. Älskar att springa i den mössan! (mera smygreklam, Hööks; ni är skyldiga mig pengar!).
 
Nu står klockan ställd på 6:30. Jag ska till gymmet imorgonbitti för att gymma en timme innan skolan, med Amanda. Armar och mage, det är vad som ska svida när jag sätter mig i skolbänken 9:15, bra!
 

Jag har pressat ur ALLT ur min kropp

Ett spontanpass klockan 11:30. Det är fredag, 14/9, och egentligen borde jag vara trött men jag är pigg tack vare att skolan startar 4,5h senare än vanligt. Jag har glömt mitt gymkort men det löses väl på plats.

Kommer in i salen efter att ha bytt om. Fram med bräda, matta och tunga vikter. Klassen startar, upp med stången på axlarna och tjugo-minuters knäböj av olika slag påbörjas. Mina ben skakar efter två minuter, men jag kämpar. Benövningar, ryggövningar och magövningar. 55 minuter senare är vi klara, döda, svettiga och överlyckliga. Med en underbar instruktör har jag pressat ut ALLT ur min kropp, jag har aldrig någonsin svettats så mycket, och känslan är underbar!

För ett halvår sedan gick jag på ett likadant pass och jag vet att jag älskade det, detta pass är inget undantag – jag älskar Ass’n ABS passen! 49 av 10 möjliga tummar upp!


Wohooo!

 


Fast vafan, kämpa på tills femton är gjorda!!

I måndags fick jag med mig en träningskompis, brorsan. Viktor och jag kom, efter många om och men, ut i spåret. Uppvärmning med 3,2km och jag ville bara sluta för varje steg jag tog men jag kämpade på, hack i häl efter Viktor. När kilometrarna var avklarade var det intervaller.
15x200m hade jag bestämt innan. Efter 3 stycken tänkte jag jag kör max fem idag!, men vid fem körde jag två till, sen tre till! När jag passerat tio stycken tänkte jag kämpa på tills tolv var gjorda, 12x200m är ju ett bra pass! Fast vafan, kämpa på tills femton är gjorda!! Sagt och gjort, jag avslutade på 15x200m!
Summa at the sumarum(för måndag 27/8); 3,2km jogg. 15x200m intervaller. BRA JOBBAT!
BILD

Tre komma fem kilometer såhär

Blev en tre komma fem kilometer såhär på kvällskvisten, jag hade nästan bestämt mig för en vilodag då jag plötsligt stod utanför huset i träningskläder. En lagom sväng iallafall! :)

Dusch, streching och två portioner chokladcheesecake

Efter att ha legat på soffan och halvsovit fick jag ett ryck. På två minuter hade jag dragit på mig löparkläderna och snörat på löpardojjorna. Vätskebältet runt midjan och jag joggade upp mot spåret för att springa ett varv där. 4km slutade min joggingrund på, men för att dessa 4 kilometrarna var avklarade betydde det inte att mitt träningspass var avklarat. Jag gick in på fotbollsplanen för att köra intervaller, 100-metersintervaller till och med. 20 stycken klarade jag, sen var jag död.

Dusch, stretching och två portioner chokladcheesecake senare var jag både helt mör i kroppen, nöjd och alldeles för mätt!

Summasumarum:
4km jogg. 20x100m intervaller.



GÖTT!


yesterdays

Yesterday. Klockan närmade sig 20.00, jag snörade på mig ett par bekväma skor och drog på mig en luvtröja. Jag började gå mot spåret med Izor i släptåg.

Ett varv runt spåret och min promenad slutade på 45 minuter. Helt okej en fredagskväll.

Sammanfattning:
2,5km x2 löpning.
45 powerwalk


 

Jag lyder och tar ett par promenadsteg

Vi samlas vid skolingången. Jag har på mig min röda löparjacka som lyser upp resten av min svarta outfit. Jag pluggar i hörlurarna och sätter på peppande musik, kanske lite för högt för att vara 10 på morgonen, men jag njuter ändå. Jag tar en klunk vatten ur min vattenflaska och sjunger med lite till musiken.

Vi börjar jogga, jag och resten av klassen. Vi har idrott och värmer upp inför konditionstestet vi ska göra. Jag har en känsla i magen av att det antingen kommer gå hur bra som helst, eller sämst. Det är en antingen-eller-dag!

Klara, färdiga, gå. Klassen sätter av och vi har påbörjat vårat löpartest. Jag springer förbi ett par löpare i hög fart. Ta inte ur er för hårt i början, påpekade min lärare innan, jag löd inte det rådet. Efter halva vägen ilar det i axeln, men mest är det huvudet som skriker sluuuuuta. Jag lyder och tar ett par promenadsteg.

Sista biten varvar jag gång och snabb löpning, jag kommer i mål på en-enligt mig- förjävligt dålig tid, men jag höll mig till klassens medel.

Jag har tusen anledningar att lämna fram till varför jag fick en "dålig" tid, men jag ska vara nöjd ändå.

Alla andra lämnar spåret och jag springer ett varv till, återigen lika dåligt, men jag är glad, dagens träning är avklarad, 11.00!


This jacket

0,5km uppvärmning (jogg och lite höga ben, spark i baken ect), 2,5km löpartest, 2,5km jogg (samma fart båda varven), 0,5km promenad som nedvarvning.

Kommer jag leva?

Träningen igår:

Började med 3,5km i Röbospåret, backar som är att dö för. Gick dåligt. Ont i axeln och kroppen, varmt och håll. Körde backintervaller som var ännu mer att dö för. Sprang upp och gick ner, 6 st. Var för varmt sen och jag hade inget vatten, fick svårt att andas så ville inte pressa fler backar. Men jag var trött ändå. Sedan lite gräsklippning och promenad.

Träningen idag:

Igen. Jobbar ikväll och vill vila idag, helt okej. Blir ett tufft arbetspass ikväll när jag börjar 17 eller 18 och förmodligen jobbar till tidigast 02 inatt. Sen sova ett par timmar för att sedan röjja med Caroline. Kommer jag leva?


I en bergsvägg sådära, någonstans på Gotland. Inget konstigt med det..


Det är en oas som har allt, fast innehåller mesta dels Det

När jag vaknar vet jag att jag ska träna, en timma senare bestämmer jag vad jag ska träna. Backintervaller i Röbo-spåret, intalar jag mig själv. Fortsätter hålla mig lugn, inget att stressa över, vädret är dåligt och jag har redan bestämt mig för att springa. Bra.

Strax efter lunch packar jag ihop rena kläder i en ryggsäck, fyller vätskebältet och drar på mig regntäta löparkläder. Långt borta mullrar åskan och stora, tjocka, svarta moln har fyllt himlen. Fast jag bekymras inte, det känns nästan bara bra.

Väl framme lägger jag av mig allt. Paraply och ryggsäck. Beslutar mig för att ha kvar vätskebältet runt midjan och musiken får fortsätta skråla i öronen, åtminstonde en stund.

De första varven känns bra. Det rullar på, men kanske lite segt. Fortsätter ändå. Inför varje uppförsbacke känner jag att jag klarar allt, mitt i den tunga backen vill jag gå hem och skita i alltihopa. Fast jag kämpar på, såklart.

Har mitt vanliga joggingtempo och joggar uppför och nedför den branta, relativt långa backen, jag går sedan hundra meter för att sedan springa upp och ner igen. Nio varv, det är vad jag avverkar. Sedan är jag klar och då kommer regnet. Fem minuter regnar det, sen spricker det upp igen och jag vandrar längst gatorna hela vägen hem, hem till farmor.

Jag äter en banan och dricker vatten samtidigt som jag långsamt går. Lustigt att jag inte vandrat här förr, jag som bott här hela mitt liv. Det är Emil i Lönneberga-hus som pryder gator upp och gator ner. Röda hus och vita hus, gula hus och gröna hus. Alla med en egen vacker, blommande, väldoftande trädgård. Det vilar ett lugn över området fastän jag är mitt i stan. Det är en blandning av allt, en verkstad, en frisör, en nedklottrad vägg och såklart, alla dessa hus. Det är en oas som har allt, fast innehåller mesta dels lugn.

Jag närmar mig farmors hus. Dörren är olåst och jag som spenderar så mycket tid här öppnar dörren själv, utan att plinga. Skor, jacka, paraply och ryggsäck kastas i ett hörn. Farmor och Tommy är ute, jag går ut, tar farmor på axeln och säger "BU!", hon rycker till rejält och säger att hon nån gång kommer skrämmas till döds av oss. För det var inte första gången. Sen tar jag plats brevid med lite yoghurt, är slut i kroppen då.



Summa: 9 st backintervaller, 55 minuter långsam promenad.

Har ni tränat idag?


Ibland är det otroligt, att träning botar



Ont i magen, slut i kropp & knopp och ingen lust att springa, men vad gör det? tänkte jag och vips så var jag utanför huset, iklädd en massa träningskläder. Det rullade på bra faktiskt, ett behagligt joggtempo infann jag mig i, och vips så hade jag sprungit fem komma tre kilometer.

Ibland är det otroligt, att träning botar magont, ger energi och ger ny livslust och glädje. Det är otroligt att kroppen behöver så lite som lite motion. Och det är ju inte mycket begärt om vi tänker vad våra kroppar plågas av huvudet, kroppen ska få kretsloppet att funka inom oss och kroppen ska orka med att vi sitter vid datorer&tv-apparater i dåliga positoner och sitter stilla överlag. Lite träning är då inte mycket begärt.

Men nu ska jag sova, vi hörs imorgon, puss!

Dagens träning

Idag skulle varit en vilardag men det trotsade jag och kom till spåret ändå, dock blev det inte så mycket, men det är alltid något utöver PW:s och simning!

1h powerwalk
650m simning
1,5-2km riktigt snabb löpning
En omgång magövningar
Ett par snabba styrkeövningar för respektive kroppsdel

Var skönt att springa 1,5 (eller vare 2)km så snabbt huvudet orkade. Skönt att öka volymen innanför pannbenet även om styrkan bara höll sig en kort bit. Nästa gång blir det race-fart på 3 km, sen 4km ossåvidare. Man måste börja smått, speciellt på vilodagen! ;-)


Löparskor och löpartights genom Visbys upp-och-nedförsbackar. Träning kan man kalla det!

Förövrigt, skönt att bloggen återigen fylls med träningsinlägg, tappade ju nästan bort mig själv när träningen försvann! Tänk vad mycket träning kan göra :-)

då jag kan säga detta från hjärtat - jag ÄLSKAR träning!



Som jag sa tidigare så blev det en löpartur innan middagen. Trettiofem minuter löpte jag, dock väldigt lungt. Ganska precis kirrade jag in 5km. Även om 5km på 35 minuter inte är något att hänga i granen, så blev jag nog ändå positivt överaskad för distansen, det kändes mer som att jag trampade på stället när jag sprang. BRA DÄR!

Dagens träning:
1h powerwalk
650m simmning
5 km löpning.

Till råga på allt tänker jag faktiskt göra lite magövningar nu innan jag ställer mig i duschen. Idag är en sådan dag då jag kan säga detta från hjärtat - jag ÄLSKAR träning!♥

Löpning igår, löpning idag, löpning varje dag?



Idag blev jag medbjuden till Stockholm för middag & shopping. Vi köpte tågbiljett, gick upp till rälsen och insåg att det var störningar i tågtrafiken. Återfick pengarna och åt glass vid ån, shoppade tapeter och kläder och mat. Jag gjorde min berömda lax och vi var ute och sprang, jag och mamma, ensamma 24h i huset!

Igår sprang jag 7 km (DET VAR UNDERBART!!) i bra tempo och allt gick så bra så. Idag värmde jag upp med 2,5 km jogging i lite högre tempo. Sedan 3x500m intervall. Det gick bra. Ville väl inte köra ut mig för mycket utan det var ett ganska lagom pass. Måste nog köra korta intervaller någon dag också, jag som inteinteinte vill, hahah!

En löptur

Efter ett arbetspass framför datorn mellan 8-17 kom jag hem och åt, bakade och åt kakor. Därpå drog jag ut och sprang. Fåglarna kvittrade, det var lagom varmt och det var en solig solnedgång. Bättre avslut på dagen gick inte att få. SOMMAR!


Trettio plågsamma minuter

Trettio plågsamma minuter av jogging, det var allt jag orkade med denna morgon. Eventuellt lite styrka och någon timmes promenad, sedan är dagens träning klar!

Tränar ni idag!?

Tid: 30 min & 05 sekunder.
Längd: ? skulle tippa på 4km... Sprang långsamt!



Gårdagens träning



Igår var det planerat att springa 8 km. Var trögt att komma ut, men strax innan middagen drog jag mig ut ändå. Började springa och redan efter någon kilometer kände jag obehag i kroppen. Sprang långsammare än mitt vanliga tempo (där jag springer med låg puls ändå) och trots det gick pulsen upp och det var trögt att andas.

Kändes lite som att kroppen inte tillhörde huvudet...

Slutade på 4km, varav 1 km var gång, men är nöjd ändå. Jag kom ju åtminstonde ut!

Varför det gick dåligt? Endast ätit en banan innan (pannkakor 5h tidigare), druckit på tok för lite vatten och kvav luft ute samt SUPER trött! Men det är bara att tänka på dessa faktorer till nästa gång, så som att äta och dricka mer innan! :-)

10 maj 2012!



Lycklig, men blöt tjej efter träningen!

Trotsade spöregnet och gick ut. Var tungt att springa när det var så blött med jag joggade på. Var faktiskt lite taggad innan att få komma ut i regnet och bli blöööööt och väl ute var det lika härligt!

Mina 3x80m trodde jag skulle bli lätt, men efter 5 km jogging så var jag slut när jag körde dessa spurter. Regnet gjorde mina ben 5 kg tyngre haha!

Så, 5km jogging i spåret samt 3x80m! :)

Tidigare inlägg
RSS 2.0