På återseende!
Drar iväg på träning nu! Har dock ont i magen så vi får hoppas det går över. Tänker INTE bli sommarmagsjuk!!
Dagens träning med skidgruppen kommer bli först jogga 2,5 km och sedan köra intervaller 70/20 och avsluta det med rugby i nån lervälling! HAHA, mums....
Midnattsloppet 2011 Stockholm!
Wohooo! Nu är man anmäld till midnattsloppet dårå!! ;)
Anmälan för Sthlm midnattslopp vart ju full för ca en månad sen,
men eftersom man har en sån snäll kompis så ringde hans pappa till typ styrelsen för midnattsloppet och fixade så jag fick vara med ändå. Vip-anmäld så att dääää ;)
Nej! Nu måste det bli seriöst, stenhård träning närmsta månaden!
Hehehe he-he hehehe ;)
Träning 5/7
Dagens träniiiiiing då!
Cyklade från Björklinge till Viksta och tillbaka, alltså 2 mil ungefär. Körde snabbt tempo, ca 25 km/h. Varvade mellan en MTB-cykel (trooor jag det var) och en tävlingscykel. På MTB:n var det sjukt tungt att cykla i snabbt tempo, haha! Men på tävlingscykeln vare chillerill. Sjukt nice om vi säger som så ;)
Men direkt efter cykelpasset så körde vi ca 20-30 min (kanske 20 min effektivt och de andra 10 min lite slapp, he-he) i terräng. Sjukt kul och sjukt jobbigt. Ska dra ut någon dag, kanske fredag, och springa i terräng. Det vi körde idag var bra för det var snårigt och backigt så kondisen byggdes jaoooo! ;)
Nu blir det sova!! Hörs imorgon :)
DAGENS pass! 4/7 ;)
Mmm, mums! Perfa efter-träningen-mat! ;)
Dagens träning blev att springa spåret i Björklinge. Körde femman och efteråt var jag trött. Hade ingen energi alls, haha. Men sådana dagar får man ha också :)
Finns en backe i Bjk-spåret som man kallar "mördarbacken", funderar på att åka dit någon dag och sen springa uppför den ett par gånger. Det lär nog göra gott på kondisen ;)
Nejmen, fem km var nog lagom idag eftersom jag körde milen igår. Satsar på hårdare pass imorgon istället ;D
Godnatt!♥
Gårdagens träning 3/7
Hann inte slänga upp ett inlägg igår med dagens träning så kör det lite kortfattat nu! :)
Igår fick det bli milen. Var dock iskallt och blåste som fasiken. Sprang ut till Ulva kvarn och tillbaka (=ca 9,8km) och jag fick tiden 59 min&45sek! Är faktiskt riktigt nöjd. Men jag får ändå skylla på motvinden att inte tiden blev bättre ;) Fyfan. Ska springa milen nån mer dag och då verkligen få bra tid. Satsar nu på att ta midnattsloppet på under 58 min, kommer nog klara det lätt men hellre att jag säger för hög tid än för låg och då blir besviken ;)
(Slänger upp dagens träning i ett eget inlägg om en stund! :))
Dagens träning 2/7
Hahahaha, kul man kan ha med lite redigeringsprogram!! ;)
Dagens träning 1/7
Dagens träning fick bestå utav intervaller! Körde en sorts "Idioten" och det var riktigt kul, ärligt. Blev väääldigt svettig, men det berodde nog också på att det va väldigt varmt och kvavt! ;)
Min sorts idioten:
Spring på en väg med lyktstolpar, dom jag springer vid har ca 30 meter emellan. Ställ dig vid stolpe 1 och spring sedan så snabbt du kan till stolpe fem och jogga sedan tillbaka till stolpe 1. Kuta sen till stolpe 4 och jogga lungt tillbaka och fortsätt likaså med stolpe 3 och 2. Ta sedan en paus och fortsätt repetera. Jag körde detta 4 ggr men de två sista repetionerna körde jag med styrka också. Exakt likadant som jag beskrev tidigare men nu när man kutar och sedan ska vända så kör man en styrkeövning. Ex 10 upphopp, 10 situps, 10 rygglyft eller 10 armhävningar ect.
Hoppas ni förstod ;)
Stod även i jägarvila (heter det så? Ni vet när man står 90 grader mot en vägg... Aja) i 2,45 sek gånger två. Blev trött direkt efteråt men nu har det lagt sig. Men måste verkligen ta tag i styrketräningen igen. Har totalt glömt bort det utan det ända som har funnits i mitt huvud är löpningen, haha ;)
Give me da mage!! Hah ;)
Ut och rör på er även under ledigheten!!
Du lägger på dig flera kilon under din semester!
Under sin semester äter man mera. Har man skola eller jobb under dagen så finns inte samma möjligheter till att ta godis och andra onyttigheter. Även att man är mera sysselsatt gör att man minskar sitt socker-ätande. Men på sommaren och ledigheten anser man att man är värd att äta mera skräp plus att det är lättare att gå förbi kylskåpet eller kiosken och ta något sött när man känner för det och är uttråkad. Så att äta 1-2 glassar om dagen eller kanske en påse jordnötter&ett glas vin samt att ta bort motionen under en månad kan göra att man ökar flera kilo på sin semester.
Sämre sömn, risk för blodpropp, hög puls:
I brist på rörlig aktivitet kan pulsen öka vilket kan leda till belastning på hjärta och blodkärl. Även magfettet ökar vilket kan göra så att mer fett frigörs till blodet, mängden fatligt blodfett blir alltså större och i värsta fall kan det leda till blodpropp.
Konditionen och musklerna förstörs:
När du utesluter din motion under en månad sjunker din syreupptagning lätt med ungefär 5 procent vilket gör att din kondition försämras (alla vet hur syreupptagningen hör ihop med kondis?). Man kan även lätt tappa 1,2 kg muskelmassa vilket leder till att din styrka förstörs och du orkar sedan inte lika mycket i träningen och löpningen.
Slutligen:
Som grädden på moset så ökar utsöndringen av stresshormoner och det gör att du får svårare att somna.
Mina slutord till er som tränar är att försöka hålla igång träningen även under ledigheten. Ifall du inte känner för att gå ut och springa kan du istället ta rejäla cykelturer, ut och vandra, dra ut på sjön och ro runt i en båt eller kanske ta en rejäl simtur? Det finns mycket att göra på sommaren som är lätta aktiviteter utan att du behöver dra på löpardojjorna. Och innan du bestämmer dig för att ta en månadsuppehåll på träningen, tänk då på konsekvenserna. Är det värt att tappa kondísen du byggt upp av massa träning under vintern bara för att vila?
På sommaren ska du röra på dig massa och äta maaaaassaaaa glass!! Man måste varva glassätandet med lite motion bara! ;)
Skrivet av: Mig (Jennifer). Info: iform.se!
Träning 28/6
Idag var jag ju med på träningen hos Uppsala LK! Det var hemskt. Hemskt, hemskt, hemskt!! Nejdå, men det var strålande sol och över 30 grader varmt och vi tränade vid sex-tiden. Jag som är så smart hade knappt druckit vattena och det fick jag ju äta upp. Fick yrsel och fick svårt med andningen. Men jag var med i ca 30 minuter iallafall och det var relativt hårt! Hann bli lite svettig och sådär ;)
Men ikväll ska jag nog köra ett stenhårtpass! Jag ska vara så trött efteråt så jag inte ens kan röra mig, haha ;)
Träning 27/6
Dagens pass blev faktiskt lungt! Min kondis och uthållighet har ökat sjukt mycket senaste tiden och då behövs ganska mycket innan man känner sig trött. Körde som intervaller, fast ändå inte men aaa..
Sprang i spåret på 1,3 km! Varv 1: Lungt tempo, fick inget flås alls fast jag hade mitt vanliga distanstempo. Inte trött för fem öre. Därefter stretchade jag lite snabbt. Varv 2: Sprang i ökat tempo med 1 kort vila på 20 sekunder typ. Fick upp pulsen rejält men den försvann lika snabbt när jag stannade. Varv 3: Sprang i snabbt tempo halva banan (ca 600 m) och andra halvan joggade jag i lungt tempo.
Ganska härlig träning trots allt! Har lite planer på hur veckans träning kommer se ut men det visar jag senare :)
(Hann inte skriva igår(nu är det ju 28/6, så alltså igår; 27/6) så jag fick tidsinställa detta till igår då jag vill ha det upplagt på rätt datum! :))
Inspiration
ToppLoppet 2011 är ett lopp jag deffinitivt skulle vilja vara med på! Verkar så sjukt roligt, speciellt att det är ett sådant peppande lopp. Det står folk överallt och hejar och det är dj:s, cheerleaders, körer ect som står längst vägen och peppar. Härligt! Det kommer nog bli ett lopp jag springer i höst ;)
Träääänaaa
Dagens träning dårå!
Drog till Bjk en sväng och var med ca 40 min med skidgruppen. Vi körde backträning som vanligt. Skulle dock hem efter halva tiden då jag skulle hem för att packa och städa innan Micha kom. Men åter till träningen. Jag hann vara med och springa upp (och ner) för backarna totalt 8 ggr. Varannan gång springa och varannan skidgång! Tufft vare.
Väl hemma så fixade jag lite och när jag insåg att jag låg 50 minuter plus så drog jag ut med Izor och sprang 3 km! Gick bra. Har utvecklats mkt angående uthålligheten. Förut så la jag liksom av direkt när det kändes jobbigt men nu orkar jag pressa mig själv och istället för att gå så lunkar jag på lite lungt. Osv osv. Finns mycket jag utvecklats med men det är långt kvar. Måste dock bli lite starkare och orka springa fort för att få bättre tider på trean och femman :)
Igår körde jag också trean! Va la gött det :)
Nöjd med träningen! 18/6
Idag blev träningen väldigt sent! Var barnvakt åt Linus på dagen och sedan åt vi middag vid halv åtta (sen middag idag). Så jag kom inte ut och sprang först halv tio, fast det va riktigt skönt det med! Sprang ca 7 km (6,8 för att vara exakt tror jag).
Dock tog jag inte i så mkt, men jag är riktigt nöjd ändå.
Sprang ca 4,3 km sedan stannade jag och kollade tid. Sen gick jag ca 5 min, vet inte riktigt varför jag gjorde det. Jag hade massa energi men ändå vilade jag så länge, aja saksamma! Vi ska inte koncentrera oss på det dåliga.
Sprang sedan de sista 2 km hem och sen hade jag verkligen jätte låg puls och inget flås alls. Jag e så himla stolt, nu känner jag verkligen att min kondition utvecklas och att jag verkligen har potential, mitt svåra sitter bara i hjärnan, annars kommer jag kunna springa riktigt bra!! :D
Gårdagens träning glömde jag att skriva om, körde lite intervaller. Blev typ 60/30 med gång som vila. Repetioner med ca 6 st. Blev bara ett lätt träningspass, det regnade hela dagen och motivationen var looow dooown!
Dagens träning 16/6
Nya träningsbilder kommer snart..I promise!
Dagens träning, aa!
Körde på femman idag. Började väldigt bra höll fint tempo och efter 2,5 km försvann flåset nästintill helt. Men dum som jag e så sprang jag i tjocktröja (-.-) så vid 3 km fick jag stanna för att ta av den och då försvann all energi. Blev flera korta pauser då på slutet och jag orkade inte kämpa nånting alls. Tiden vet jag inte riktigt vad det blev för jag satte på tiden i början sen skulle jag lägga ner telefonen i fickan och knyta Izors koppel runt midjan och då hade det gått över 1 minut kanske plus att jag va seg att få upp telefonen efteråt också. Så ca 1,5-2 min kan jag ta bort av tiden jag fick men då vet jag ju inte exakt :S
I övrigt gick det bra! Åt även en banan innan för att vänja kroppen vid att klara av mat precis innan och under träning. Ska ju börja nu med lite långdistanser nämligen! Imorgon blir det nog en mil men nästa vecka ska jag köra två pass med 15 km och veckan där på 20 km, sedan hålla 20 km i två-tre veckor och trejdje veckan köra 20 km tre pass för att sedan köra 25 km 1 gång i veckan! Tufft, men aa! :)
Dagens träning! 15/6
Same clothes då som idag! ;) (För att inga missförstånd ska uppstå så togs denna bild för typ två månader sedan, alltså inte igår. Bah så ni inte tror jag kör på samma kläder dag ut och dag in. Nä!)
Idag vare s.ka onsdagsträningen! Favvotränaren Robert va dock inte med vilket va synd :( Han e nämligen expert på att trolla bort värk och håll. Fick både håll samt blev yr (järnbrist igen, suck) och fick lite ont i axlarna för att jag spännde mig av hållet.
Vi körde 3-mins intervaller och det va ju härligt! Skönt att röra på sig lite :) Men vi sprang i backe (ner och sen upp och sedan vare plant en bit) och sprang i 3 min samt 2 min vila x8!
Imorgon ifall jag tränar i Uppsala så drar jag till studenternas och springer några varv. Har planer på att det blir intervaller. Springer 1 varv, gör en övning (ex 10 situps elr dyl) och detta x8! Skulle kunna vara lagom :) Men blir träningen i Bälinge hos mamma så blir det antingen att slå mitt rekord på femman eller att jag springer en mil... Jag får se helt enkelt!
Det lutar dock åt att jag tar en timmas powerwalk imorgon bitti (så Milow får motion) sedan åka till Bälinge och springa där så att även Izor får motion... Vilken härlig planering asså, söveränt asså ;)
Men iaf, godnatt :) Haha jag fick tidsinställa till 23,59 för klockan är nu 00.02, alltså över tiden ;)
To da träning!
Jag tänkte dra på träning nu! Längesen sen sist. Sist jag sprang var förra måndagen (!!) och sist jag var med på onsdagsträningen var en månad sen. Drygt! Men första onsdagen jag missade var jag i Paris, andra onsdagen var det ingen träning och tredje gången(alltså förra veckan) så fixade jag inför skolavsluningen samt gick på Linus fotbolls"match".
Men idag är jag på hugget! Sover hos pappa sen ikväll så vi hörs då, byee...
Vilket väder asså!
För oss som gillar att träna är detta väder inte ett ultimatum!
Eftersom att mina hjärnceller tydligen slutat arbeta så bestämde jag mig för att ta en löptur mitt på dagen idag då solen stod som högst alltså klockan tolv! Hur smart?
Hann springa 1 km innan lungorna höll på att dö och eftersom att jag idag ville försöka få bra tid på 5 km så beslutade jag mig för att traska hem igen och prova senare istället. Blev att jag gick med familj+vänner till Bälingebadet och badade samt jobbade på solbrännan!
Men nu på kvällen (halv nio) så sprang jag femman. Hade dock druckit väääldigt för lite vatten idag och det var kvavt ute så det var ju inte direkt rätta förutsättningarna för en bra tid. Tiden blev sämst men jag är ändå väldigt nöjd med löparrundan! Nu har jag ju flera saker jag vet jag ska tänka på tills nästa gång samt att jag vet lite nya träningspass jag ska prova samt nya träningsstigar!! :)
Här i dagarna så kommer det komma upp lite nytt på träningsfronten!
Mina saker "att tänka på" till 5 kilometersrundan samt de nya träningspassen jag klurat på, såklart att jag delar med mig av det till er ;D
Pigg å fräsch, dock en gammal bild! (okej, för ca 3 veckor sedan). Ska ta nya träningsbilder, även visa lite sommaroutfits gällande träningspassen. Är sjuukt nöjd med träningsshortsen jag springer i just nu, från Thailand som mamma köpte i vintras! Love till dom liksom...♥
(Fan vad långt inlägg! Jag måste ge mig nu...)
Håååårda träningspass!!
Idag efter lunch så tog jag cyklen och cyklade ända till Bjk! Det blåste som fan så ni kan ju tänka er hur lagom härligt det var att cykla då? Iallafall! Väl i Björklinge så sprang jag med en vän och vi sprang 1,5 mil. Hade dock ingen motivation så det blev ett par pauser samt att jag gick nån kilometer när det närmade sig slutet, haha! Mådde dock inte så jätte bra och eftersom jag åt lunch vid tjugo över elva och klockan närmade sig halv fyra när vi var på slutspurten så hade jag ju inte så mkt energi kvar :/
Men efter det passet cyklade jag för att se om farfar var hemma men det va han inte så då cyklade jag hem :)
Så att aa, fatta att jag cyklat 3 mil följt av 1,5 mil löpning! Jobbigt i denna värme. Trött chey som fan nu. Det är värst psykiskt. Fysiskt så har kroppen återhämtat sig fort som fasiken och det är jag tacksam för. För att liksom gå runt med träningsvärk ett par dagar är inget som hade passat sig för mig och mina planer för denna vecka (massa med skolan, grönan och massa mera träning), hehe ;)
Löptur från Bälinge till Bjk!! ;D
Snyggingen innan träningen i ett litet videoinlägg ;)
Idag tog jag cykeln och började cykla med tanken att dra till stallet och springa där runt, men sedan hittade jag en grusväg nära mig som jag cyklade in på och började jogga där. Sedan helt plötsligt var jag ute i Högsta och då stod valet mellan att springa hem eller med samma sträcka springa till farfar och säga hej! Det andra alternativet känndes mest rafflande så jag sprang ända till Björklinge från Bälinge! Dock ringde en vänn och jag blev fast i telefon en kvart ungefär -.- Men ganska bra att jag inte körde slut på mig ändå. Känndes väldigt uppiggande att komma ut på en långdistans efter två veckors vila :)
Gött!
Detta mellanmål är verkligen ett av dom bästa! Muuums liksom. Är även väldigt lätt att göra.
Krossa två diggistivekex och ha ned i ett glas. Häll på turkiskyoghurt som du blandat med vaniljssocker, toppa med hallon&blåbär! ;)
